Otrzymuj rabaty i informacje
o promocjach jako pierwszy
Już teraz zapisz się do newslettera
Zapisując się na newsletter akceptujesz Regulamin serwisu.
sarafis.club - Porady

Dlaczego rozciąganie jest ważne

"To jest coś, czego potrzebuje moje ciało"


Czy wiesz o tym, że regularne rozciąganie jest równie ważne jak sam trening? Wiele osób zaniedbuje lub zupełnie opuszcza ten ważny element treningu, pomimo tego, że przynosi on wiele korzyści naszemu zdrowiu. Mamy nadzieję, że zwrócicie uwagę na plusy, jakie przynosi dobry stretching – który jest podstawą rozpoczynania i kończenia każdego dobrego treningu.


Twoje ciało

Rozciąganie poprawia elastyczność całego ciała, poprzez stopniowe zwiększenie zakresu ruchu twoich mięśni. Dzięki temu, że rozciągniesz napięte mięśnie pleców, będziesz miał lepszą postawę. Osoby pracujące codziennie na komputerze często cierpią na bóle pleców – wystarczyłoby krótkie rozciąganie, by pozbyć się tego problemu. Ponadto, rozciąganie powinno zapobiegać lub zmniejszać ryzyko urazów podczas każdego treningu. Stretching zwiększa również dopływ krwi i składników odżywczych do mięśni, zmniejszając tym samym nieprzyjemne bóle po każdym intensywnym treningu.


Twój umysł

Nawet bardzo krótkie rozciąganie pomoże ci uspokoić umysł, zapewni spokój psychiczny i naładuje całe ciało pozytywną energią. Ćwiczenia takie jak joga czy pilates, uwalniają napięcie nagromadzone zarówno w umyśle jak i w ciele.


Dlaczego rozciąganie jest ważne

Wszystkie twoje mięśnie powinny być rozgrzane przed właściwym wysiłkiem – robiąc rozgrzewkę, stymuluj ruchy mięśni, które będą pracowały. Przykładowo jeśli wybierasz się na długi spacer, rozciągnij dobrze mięśnie nóg, aby zapobiec nieprzyjemnym zakwasom. Po treningu powinno się rozciągać, kiedy mięśnie są jeszcze rozgrzane – zapobiegnie to wspomnianym bólom mięśni i pomoże szybciej wrócić do formy. Nie musisz rozciągać każdego mięśnia w swoim ciele – skup się na kluczowych partiach, które biorą udział w określonym wysiłku.


Jeśli nie uprawiasz regularnie sportu, a chcesz poprawić elastyczność swojego ciała, zapisz się na jogę lub pilates - ćwicz minimum raz w tygodniu! Jeśli nie umiesz znaleźć czasu na chodzenie do klubu, możesz poszukać ćwiczeń w Internecie, na przykład na popularnym serwisie Youtube, wpisując hasła stretching, rozciąganie, joga, pilates – nie zapomnij włączyć ich do swojego codziennego harmonogramu!

Powody do rozciągania:

  1. Lepsza postawa, zwiększony przepływ krwi i pewność siebie
    Bardzo łatwo zapomnieć o rozciąganiu, ponieważ jego efekty nie są tak widoczne jak rozbudowa mięśni ramion przy podnoszeniu ciężarów czy tzw. „sześciopak” powstający przy wykonywaniu regularnych brzuszków. Rozciąganie sprzyja utrzymaniu lepszej postawy ciała, redukuje bóle kręgosłupa i podnosi naszą pewność siebie.
  2. Ładniejsze pośladki
    Jeśli w naszej pracy spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej, nasze pośladki cierpią – nerwy, które aktywują sieć naczyń, mogą w bardzo krótkim czasie zacząć zanikać. Prowadzi to do powolnej atrofii mięśniowej, czyli zmniejszaniu się danej tkanki lub części ciała. Jeśli twoje pośladki przestaną pracować prawidłowo, pozostałe mięśnie i stawy również zaczną źle funkcjonować i możesz zacząć odczuwać bóle w kolanach i plecach.
  3. Terapia dla odcinka piersiowego kręgosłupa
    Odcinek piersiowy kręgosłupa, który znajduje się mniej więcej na środku twoich pleców, powinien być regularnie rozciągany. Proste ćwiczenia w formie skręcania na boki całego ciała są bardzo ważne, jeśli często siedzisz przed komputerem, prowadzisz samochód lub po prostu przebywasz w jednej pozycji przez wiele godzin. Napięty kręgosłup może sprawiać wiele kłopotów, powodować bóle całych pleców – dlatego ważne jest, aby zawczasu zadbać o jego zdrowie.
  4. Lepsza równowaga
    Codzienne, nierównomierne używanie tych samych partii ciała, na przykład noszenie torby na jednym ramieniu, może spowodować nadmierną sztywność mięśni z jednej strony. Twoje ciało może rozwinąć nierównowagę między mięśniami lewej i prawej strony, co będzie miało negatywny wpływ na równowagę. Rozciąganie może złagodzić sztywność mięśni i sprawić, że całe ciało będzie idealnie wyważone.
  5. Po treningowe ukojenie
    Oczywistym jest, że jeśli trenujesz, rozciąganie będzie działało jak lekarstwo na całe twoje ciało, ponieważ po treningu mięśnie mogą być nadmiernie napięte i przesilone. Podczas treningu siłowego mięśnie skracają swoją długość – a to może powodować po treningowe bóle. Dlatego bezpośrednio po ćwiczeniach należy rozciągnąć mięśnie, które brały największy udział w treningu.

Aby móc czerpać korzyści z rozciągania, musisz to robić w dobry sposób. Kontynuuj rozciąganie do czasu, aż poczujesz opór, a następnie wytrzymaj w danej pozycji kilka sekund. Wyobraź sobie i poczuj, że twoje mięśnie się rozluźniają. Modyfikuj, adaptuj i dostosowuj rozciąganie do swoich potrzeb i celów.

Jeśli za każdym razem myślisz tylko – „boli, nie tak mocno” albo „rozciąganie to agonia”, zastąp swoje negatywne myśli nową mantrą – „to jest coś, czego potrzebuje moje ciało – dzięki temu będę bardziej elastyczny i rozluźniony podczas codziennych czynności”. Rozciąganie, nazywane inaczej stretchingiem, ma pozytywny wpływ na twoje ciało i umysł – dzięki niemu będziesz bardziej elastyczny i zrównoważony, a ponadto poczujesz się lepiej w swoim ciele.

sarafis.club