Otrzymuj rabaty i informacje
o promocjach jako pierwszy
Już teraz zapisz się do newslettera
Zapisując się na newsletter akceptujesz Regulamin serwisu.
sarafis.club - Porady

Idealny czas na trening - sprawdź o jakiej porze najlepiej ćwiczyć

Nie ma nawet cienia wątpliwości co do tego, że każda chwila poświęcona na trening jest lepsza niż brak treningu w ogóle. Jeśli jednak zależy nam na osiągnięciu konkretnych efektów to warto wiedzieć, że w niektórych godzinach nasz trening jest bardziej, a w innych mniej wydajny. Sam temat zainteresował naukowców, którzy postanowili sprawdzić, w jakich godzinach można uzyskać najlepsze efekty treningowe. Co udało im się ustalić? Przeczytajcie!


1. Poranne odchudzanie

Poranek to idealny czas na spalanie kalorii, ponieważ przez pierwszą połowę dnia nasz metabolizm jest nieco bardziej pobudzony. A to dlatego, że:

  • niski poziom cukru we krwi zmusza organizm do poszukiwania innych źródeł energii.

  • niektóre hormony, które przyspieszają spalanie takie jak kortyzol utrzymują się na wysokim poziomie właśnie w godzinach porannych.

Potwierdzają to wyniki badań opublikowane w International of Sports Medicine. Co więcej poranny trening znacząco przyspiesza przemianę materii nie tylko w czasie, ale także kilka godzin po wykonaniu treningu!

Pozostaje jeszcze pytanie o posiłek. Jeść czy nie jeść przed porannymi ćwiczeniami? Z jednej strony trenując z pustym żołądkiem możemy spalić więcej, a w dodatku nie będziemy odczuwać dyskomfortu związanego z zalegającym w żołądku jedzeniem. Z drugiej jednak trzeba uważać na to, by nie przesadzić z czasem trwania wysiłku i jego intensywnością. Przyjmuje się, że efektywny trening poranny na czczo to ten wykonywany na poziomie 50-60% własnych możliwości. Treningu bez śniadania nie powinny na pewno wykonywać osoby stosujące kuracje odchudzające, ani te, które chcą budować masę mięśniową.

Zalety porannego treningu:

  • dodaje energii na cały dzień

  • poprawia samopoczucie (podczas aktywności wydzielają się endorfiny)

  • zwiększa koncentrację

  • zmniejsza apetyt

  • zapewnia lepszy sen w nocy

  • pozwala zyskać więcej czasu w ciągu dnia

Trening poranny jest więc jak najbardziej korzystny dla naszego organizmu, zwłaszcza jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Odradza się go wyłącznie osobom starszym, ponieważ rano wzrasta ryzyko zawału serca. Problem może stanowić jedynie sama motywacja do jego podjęcia. Aby rano mieć siłę i ochotę na trening trzeba wieczorem wcześniej kłaść się spać.

Jeśli chcesz trenować rano to pamiętaj o tym, że… musisz zrobić solidną rozgrzewkę. Do ćwiczeń załóż odpowiednie obuwie sportowe. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji mięśni, które wczesnym rankiem są szczególnie mocno napięte.

2. Popołudniowa efektywność

Eksperci zgodnie twierdzą, że godziny popołudniowe to najlepszy czas na ćwiczenia zwiększające siłę, wytrzymałość i masę mięśniową. Ma to związek z tym, że nasze ciało jest w lepszej kondycji i można z niego wycisnąć więcej niż rano. Po południu temperatura naszego ciała jest wyższa niż rano czy wieczorem, a tętno i ciśnienie krwi niższe. Niebagatelny wpływ na wydolność naszego organizmu ma również poziom hormonów. Popołudniami organizm produkuje więcej testosteronu, który wpływa na wzrost i siłę mięśni, zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn. Zmniejsza się też poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który pomaga w magazynowaniu tłuszczu i redukcji tkanki mięśniowej.

Zalety popołudniowego treningu:

  • możemy osiągnąć lepsze efekty treningowe niż rano czy wieczorem

  • redukuje apetyt

  • ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze

  • to odpowiednia pora na ćwiczenia wraz ze znajomymi, co zwiększa motywację i sprawia, że trening staje się zabawą

Godziny popołudniowe to najlepsza pora na ćwiczenia dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową czy wytrzymałość. Mięśnie są najlepiej rozgrzane wczesnym popołudniem (około godziny 14) oraz wczesnym wieczorem. Dzięki temu zwiększa się przemiana materii i metabolizm energetyczny mięśni. Szczyt wytrzymałości przypada z kolei na późne popołudnie, około godziny 16-19. W tych godzinach metabolizm się uaktywnia, serce pompuje więcej krwi, a poziom hormonów się stabilizuje.

Jeśli planujesz trenować popołudniami to pamiętaj o tym, że… ćwiczenia najlepiej zawsze wykonywać o jednej, stałej porze. Przyzwyczajając swój organizm do regularnego wysiłku osiągniesz lepsze rezultaty (również lepszą wydolność) aniżeli ćwicząc o różnych porach.

3. Wieczorne odprężenie

Wieczór to ta pora dnia, kiedy większość z nas ma nieco więcej czasu. Mimo, że poranek i popołudnie to lepsza pora na trening, to jeśli ciężko jest nam znaleźć wtedy czas - postawmy na wieczorną aktywność. Ważne jest to, by tak planować aktywność, by móc wykonywać ćwiczenia regularnie i konsekwentnie. W końcu nie chodzi o to, by trening był zawsze dla nas przykrym obowiązkiem, ale również przyjemnością. Wbrew pozorom przemyślany trening wieczorny także ma swoje zalety!

Zalety wieczornego treningu:

  • mięśnie są dobrze rozgrzane, nie potrzebujesz więc długiej rozgrzewki

  • nie musisz się spieszyć, by zakończyć trening punktualnie

  • masz więcej czasu na regenerację

  • to świetny sposób na odreagowanie stresu po ciężkim dniu pracy

  • pozbędziesz się złych emocji

Jeśli planujesz trenować o późnych godzinach to pamiętaj o tym, że… wieczorny trening może wywołać problemy z zasypianiem. Autonomiczny układ nerwowy potrzebuje czasu, by wrócić do normalnego stanu. Zamiast więc forsować organizm do granic wytrzymałości lepiej zakończyć trening na godzinę/dwie przed snem.

Znajdź swoją idealną porę na trening

Dla każdego z nas idealny czas na trening to ten, który bierze pod uwagę nasze osobiste preferencje, a także fizjologię naszego organizmu. Nasz wewnętrzny rytm dzień-noc ma wpływ na różne funkcje organizmu, które zmieniają się w ciągu dnia, takie jak: temperatura ciała, tętno, metabolizm, poziom hormonów. W końcu o każdej porze dnia możemy czuć się inaczej. Rano nasze mięśnie są napięte, wieczorem możemy odczuwać zmęczenie po całym dniu. Najważniejsze jednak jest to, by ćwiczyć regularnie. Ćwicząc codziennie w swoim ulubionym stroju treningowym jesteśmy w stanie uzyskać wymarzone efekty!

Jakie godziny treningowe Wy preferujecie? Jesteście raczej skowronkami czy sowami?

sarafis.club