Otrzymuj rabaty i informacje
o promocjach jako pierwszy
Już teraz zapisz się do newslettera
Zapisując się na newsletter akceptujesz Regulamin serwisu.
sarafis.club - Porady

Jak ubrać się do biegania zależnie od temperatury?

Wraz z nadejściem wiosny wiele osób rozpoczęło lub powróciło ponownie do biegania. W ciepłe dni, gdy temperatura oscyluje w okolicach 15oC nie mamy na ogół problemu z doborem ubrania. Co jednak gdy chcemy uprawiać sport rano, gdy termometr wskazuje zaledwie kilka stopni na plusie? Jak ubrać się na bieganie zależnie od panującej temperatury, by uniknąć zarówno przegrzania jak i przemarznięcia?


Temperatura rzeczywista a odczuwalna

Słupek rtęciowy na termometrze wskazuje temperaturę rzeczywistą, jednak odczuwalna może się od niej różnić nawet o kilka stopni. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm inaczej odczuwa temperaturę ze względu na wilgotność powietrza czy wiatr.

Jeśli chcemy biegać w zimie w czasie mrozów, chłód będzie bardziej odczuwalny przy dużej wilgotności powietrza i silniejszym wietrze. Temperatura odczuwalna będzie znacznie niższa niż ta, którą wskazują termometry. Przykładowo przy -15oC i wietrze 10 km/h temperatura odczuwalna będzie wynosiła -20oC!

W lecie odczuwanie temperatur działa zupełnie inaczej. Największe upały będą panowały w czasie bezwietrznej pogody przy jednoczesnej wysokiej wilgotności powietrza. Warto o tym pamiętać, gdyż możemy mieć duże trudności z oddychaniem, szczególnie że w czasie biegu potrzebujemy większych ilości tlenu.

Jak jednak sprawdzić temperaturę odczuwalną, jeśli dysponujemy tylko zwykłym termometrem? Możemy oczywiście skorzystać z internetowych serwisów pogodowych, które podają wykresy temperatur, wilgotności powietrza oraz inne ważne parametry. Do pomiaru temperatury odczuwalnej można stosować również specjalne tabele lub  kalkulatory, a w niektórych przypadkach zaopatrzyć się nawet w małą podręczną stację pogodową.

Jak ubrać się do biegania zależnie od temperatury?

Aktualne skoki temperatur powodują, że bardzo łatwo o przeziębienie. Jeśli ubierzemy się zbyt ciepło szybko się spocimy, a wiatr wyziębi nasze ciało. Dlatego najlepiej ubrać się lżej - na samym początku aktywności powinniśmy odczuwać lekki chłód, który powinien minąć po kilkuminutowej rozgrzewce. Jeśli na samym początku jest nam w sam raz lub zbyt ciepło, oznacza to, że należy zdjąć jedną warstwę ubrań.

0oC do -15oC

W najchłodniejszej zimowej porze mało kto ma odwagę biegać na zewnątrz. Niskie temperatury to warunki ekstremalne, do których trzeba przyzwyczaić organizm. Podstawą ubioru muszą być ciepłe rękawiczki, czapka oraz komin, który można nasunąć na twarz, gdy ze zmęczenia zaczniemy oddychać przez usta (ochroni nas to przed bólem gardła). Poza akcesoriami należy dobrać odpowiednie warstwy stroju, które w razie przegrzewania można po prostu zdjąć.

Na samą górę powinniśmy założyć koszulkę termoaktywną z krótkim rękawem, potem bluzkę z długim rękawem, następnie ciepłą bluzę, a na wierzch kurtkę funkcyjną, która chroni przed śniegiem i wiatrem. Można wybrać grubsze puchowe kurtki, jednak nie powinny być one zbyt ciężkie, by nie obciążać nas w czasie biegu.

Jako dół stroju do biegania posłużą ocieplane spodnie do kostki. Jeśli nie posiadamy takiego elementu garderoby, możemy założyć zwykłe legginsy a na nie drugie, cieplejsze spodnie. Warto pamiętać o grubych skarpetach oraz specjalnych butach do biegania w trudnych warunkach atmosferycznych o grubej, antypoślizgowej podeszwie.

0oC do 5oC

Gdy słupek rtęci pokazuje niewielkie ilości na plusie, należy ubrać się tak samo jak do biegania w minusowych temperaturach, przy czym można zrezygnować z grubej puchowej kurtki, a założyć cieńszy model. Przy 5oC można również zdjąć cieplejszą bluzę i zostać przy 3 warstwach górnej odzieży. Dół pozostaje bez zmian.

5oC do 10oC

W takiej temperaturze biega się już dosyć komfortowo. Warto jeszcze rozważyć rękawiczki oraz cieńszy komin lub szal, jednak można spokojnie wymienić czapkę na opaskę sportową.

Na górę należy założyć top sportowy, a na niego kurtkę funkcyjną. Jeśli obawiamy się przemarznięcia, zamiast topu możemy postawić na bluzkę z długim rękawem. Jako dół stroju powinny wystarczyć nam cieplejsze legginsy do kostki lub spodnie dresowe. W takich temperaturach można założyć zwykłe buty sportowe, gdyż nie będziemy mieli już problemu z brakiem przyczepności do podłoża.

10oC do 15oC

Strój staje się coraz cieńszy. Należy jednak pamiętać, że inaczej biega się w takich temperaturach w czasie wiosny czy jesieni, a inaczej o letnim poranku.

Na górę należy założyć top, a na niego bluzę z zamkiem lub cienką kurtkę chroniącą przed deszczem i wiatrem. Jako dół najlepiej posłużą długie legginsy lub spodnie dresowe.

15oC do 20oC

Na górę zakładamy koszulkę funkcyjną z długim rękawem, a na dół legginsy, które nie muszą już sięgać do kostki. W takich temperaturach nie potrzebujemy już żadnych bazowych ubrań i jedna warstwa odzieży powinna w zupełności wystarczyć.

20oC do 25oC

Bieganie w takich temperaturach może być już mniej komfortowe, dlatego warto zacząć minimalizować ilość ubrań. Na górę powinniśmy założyć koszulkę z krótkim rękawem lub sportowy top, a na dół krótkie szorty. Jeśli na zewnątrz panuje wietrzna pogoda lepiej wybrać legginsy długości ¾ zamiast krótkich spodenek. Warto dobierać ubrania posiadające oddychające panele oraz wykonane z lekkich, przewiewnych materiałów. Buty w takiej temperaturze również powinny charakteryzować się jak najlepszą cyrkulacją powietrza.

25oC i więcej

Podobnie jak w minusowych temperaturach bieganie powyżej 25oC może być nieco ekstremalne dla naszego organizmu. Wydziela on więcej potu i mogą pojawić się problemy z oddychaniem. O ile mamy taką możliwość powinniśmy biegać w samych szortach lub krótkich spodniach oraz biustonoszu sportowym. Ubrania powinny być wykonane z lekkich, ale sztucznych materiałów, gdyż bawełna szybko wchłonie pot i sprawi, że będziemy odczuwali jeszcze większy dyskomfort w czasie aktywności.

Pogoda zaprasza na bieganie

W końcu nadszedł maj, w którym powinny panować już przyjemne, dodatnie temperatury. Wybierając się na bieganie pamiętajcie o porównaniu temperatury na termometrze z odczuwalną, by nie przeziębić się ani nadmiernie nie spocić. Wybierając odzież sportową zawsze kierujcie się zdrowym rozsądkiem i ubierajcie się na cebulkę – lepiej mieć możliwość zdjęcia nadmiaru ubrań niż zaziębienia organizmu, szczególnie w chłodniejszej porze. Pamiętajcie również o tym, że warto mieć w szafie dobre, funkcyjne ubrania sportowe, które zapewnią największy komfort w czasie aktywności fizycznych. Jesteśmy ciekawi, czy temperatura ma dla was znaczenie, czy niezależnie od niej wybieracie się na trening outdoorowy?

sarafis.club