Otrzymuj rabaty i informacje
o promocjach jako pierwszy
Już teraz zapisz się do newslettera
Zapisując się na newsletter akceptujesz Regulamin serwisu.
sarafis.club - Porady

Najgorsze postanowienie noworoczne – chcę schudnąć! – zobacz jak je w końcu wykonać!

Każdy z nas przynajmniej raz w swoim życiu próbował coś postanowić z okazji nowego roku. Czy to utratę kilku kilogramów, rzucenie słodyczy lub bardziej ambitne zadanie takie jak zmianę pracy lub po prostu zadbanie o lepsze zarobki. Co nas jednak łączy? Brak realizowania postanowień! Wszystko jednak można zmienić. Sprawdźcie co zrobić, by nie skończyć kolejnego roku moralnym kacem.


Badania CBOS-u nie kłamią – chcemy przede wszystkim chudnąć

Najpopularniejsze postanowienie noworoczne dotyczy utraty wagi – jak dowodzą badania CBOSU i OBOP (naprawdę to dla was sprawdziliśmy) połowa z nas robi postanowienia, z czego aż 40% z nas chce po prostu schudnąć. Dlaczego? Być może chodzi o założenie modnych ubrań, które ciężko dostać w wybranym rozmiarze lub po prostu chcemy to zrobić dla lepszego samopoczucia i zdrowia. Nadwaga prowadzi do wielu poważnych chorób, które ujawniają się szczególnie w starszym wieku.

Poza chęcią schudnięcia najczęściej wymieniane są oczywiście używki – czyli postanowienie rzucenia palenia i picia alkoholu. Od 1 stycznia chcemy również zmienić pracę albo przynajmniej awansować, aby w rezultacie zarabiać więcej.

Oczywiście nie możemy wam doradzić sensownie na temat wszystkich postanowień, ale skupimy się na najważniejszym i jednocześnie najgorszym ze wszystkich, które jest zmorą zarówno kobiet jak i mężczyzn (choć częściej pierwszej grupy) – „chcę schudnąć”.

Chcę schudnąć – zacznę uprawiać sport

Każdy z nas wie, że aby zdobyć wspaniałe ciało trzeba przede wszystkim ćwiczyć. Zaplanujcie swoje treningi 2-3 razy w tygodniu i trzymajcie się ich! Jeśli nie macie danego dnia siły na ćwiczenia wybierzcie się na długi spacer, w ten sposób również spala się kalorie i kształtuje piękne ciało. Nie ma sensu przesadzać. Wiemy, noworoczna motywacja dodaje wam skrzydeł i jesteście w stanie trenować codziennie przez minimum godzinę. Jednak, gdy odczujecie w końcu przetrenowanie, szybko skończy się dobra passa. Lepiej zaczynać małymi krokami – jeśli nie macie czasu na częste treningi starajcie się, by każdy wysiłek był warty waszego czasu. Jeśli nie macie ochoty na żaden trening, zróbcie chociaż kilkanaście brzuszków lub przysiadów i motywujcie się zdjęciami oraz poradami osób, którym udało się zdobyć i utrzymać świetną formę.

Nie wszystkie aktywności sportowe są odpowiednie dla każdego z nas. Być może nie jesteś urodzonym biegaczem, a joga przyprawia cię wyłącznie o bóle kręgosłupa – nie ma powodu czuć się źle z tego powodu. Warto próbować nowych sportów takich jak tenis, squash, a może street workout? Nie trzeba koniecznie wylewać siódmych potów na siłowni, aby stracić nadmiar kilogramów. Najlepiej znaleźć coś własnego, w czym dobrze się czujecie, nie sugerując się panującą aktualnie modą. W ten sposób trening będzie przyjemnością, a nie smutną koniecznością.

Chcę schudnąć – przejdę na dietę

Na ogół łatwiej jest odmówić sobie jedzenia niż ruszyć się z kanapy na godzinny bieg i to w tak niskich temperaturach. Błędem jest jednak niedojadanie i głodzenie organizmu – w ten sposób z całą pewnością nie uda nam się zdrowo schudnąć. Przy okazji waszemu organizmowi zacznie brakować podstawowych składników odżywczych, co objawi się np. gorszym samopoczuciem i słabszą odpornością.

Kolejne modne diety, które rzekomo powodują znaczną utratę wagi nie mają sensu na dłuższą metę. Ile na nich wytrzymacie? Miesiąc, dwa? Co z pozostałą częścią roku i waszego życia? Nie każdy chce jadać wyłącznie zielone warzywa albo pić koktajle 3 razy dziennie, nawet jeśli są smaczne i pożywne. Prawda jest taka, że tylko zbilansowana dieta (jadłospis) pomoże schudnąć i zachować zdrowie. Każda osoba, zależnie od płci, wieku, wagi, wzrostu czy trybu życia potrzebuje codziennie innej ilości kalorii. Przykładowo kobieta prowadząca siedzący tryb życia potrzebuje średnio mniej niż 2000 kcal dziennie, a mężczyzna uprawiający codziennie sporty nawet 5000 kcal. Jeśli owa kobieta zacznie jadać jak mężczyzna, trudno dziwić się dodatkowym kilogramom. Informacje o tym, jaka ilość kalorii jest wskazana przy waszych parametrach ciała powinniście znaleźć bez problemu w sieci, wpisując w wyszukiwarce „wskaźnik podstawowej przemiany materii – BMR”.

Aby schudnąć i jednocześnie zadbać o swój organizm, należy komponować możliwie bogate w wartości odżywcze posiłki z jak najmniej przetworzonych produktów. Z całą pewnością więcej witamin dostarczy nam plasterek ogórka i liść sałaty na kanapce z pełnoziarnistego chleba niż smażone na oleju warzywa, które mają zdrowo „wyglądać”. Odstawcie niezdrową żywność, słodycze, śmieciowe jedzenie, gazowane napoje oraz starajcie się jadać możliwie często, ale w mniejszych porcjach. Częste spożywanie posiłków i picie dużej ilości wody podkręca metabolizm. Znacie już te porady? Wprowadźcie je zatem w życie! Jeśli nie możecie przestać myśleć o słodyczach zaopatrzcie się w kilka zdrowych przekąsek takich jak suszone jabłka lub banany. Gazowane napoje zastąpcie wodą z cytryną lub zieloną herbatą, która przyspieszy wasz metabolizm. W diecie detale są naprawdę istotne.

Chcę schudnąć – zmienię swój styl życia

Dbanie o piękną sylwetkę i zdrowie to nie tylko regularne uprawianie sportów i zbilansowana dieta. Oczywiście jest to podstawa zdrowego stylu życia, który zapewni wam prawidłową wagę. Nie należy jednak zapominać o pozostałych aspektach, które wpływają również na waszą wagę. Starajcie się przede wszystkim wysypiać, gdyż udowodniono, że notoryczne niedosypianie wiąże się z nadwagą! Istnieje wiele mitów dotyczących odpowiedniej ilości snu, jednak ogólnie przyjęto, że spanie mniej niż 6 godzin w ciągu doby jest niezdrowe i prowadzi do przyrostu masy.

Jeśli chcecie rzucić nałogi, nadszedł na to czas. Co prawda papierosy bezpośrednio nie powodują przyrostu masy, ale wpływają na łaknienie, które może powodować skoki wagi. Alkohol z drugiej strony jest ogromnie kaloryczny. Czy naprawdę warto wypić trzeciego drinka o wartości kalorycznej podobnej do kawałka pizzy?

Poza tym dużo się uśmiechajcie i starajcie się cieszyć z każdej drobnostki. Na prawidłową wagę i utratę kilogramów ma wpływ zdrowe podejście do życia. Przez stres do naszego organizmu uwalnia się kortyzol, który odpowiada za szereg niekorzystnych reakcji organizmu. Wiele osób z powodu stresu podjada lub niedojada, co wpływa na wahania wagi. Bądźcie przede wszystkim szczęśliwi, w końcu rozpoczął się rok, który może być pełen wyzwań i przygód, na które z całą pewnością czekacie!

Nie zapominajcie o motywacji

Próbujecie od nowa każdego roku i ciągle jest coś nie tak? Być może wasza motywacja nie jest odpowiednia? Ćwiczenie z koleżanką miało pomóc, ale regularność treningów wciąż nie jest zadowalająca? Każdy z nas potrzebuje innego rodzaju zachęty, by rozpocząć treningi, zdrowe odżywianie lub kontynuować te nawyki w późniejszym czasie. Z tego powodu przygotowaliśmy dla was krótki quiz, który pomoże wam dopasować swoją osobowość do sposobu motywacji.

Jesteście gotwi sprawdzić, co was najbardziej motywuje? Zapraszamy do interaktywnego quizu.

 

Zapraszamy do quizu, który pomoże sprawdzić, co Was najbardziej motywuje oraz jak zwiększyć swoją motywację! Kilka prostych pytań i poznacie odpowiedź.Artykuł tutaj: http://bit.ly/1JOcbKu

Opublikowany przez Sarafis.club na 30 styczeń 2016
sarafis.club