Otrzymuj rabaty i informacje
o promocjach jako pierwszy
Już teraz zapisz się do newslettera
Zapisując się na newsletter akceptujesz Regulamin serwisu.
sarafis.club - Porady

Naturalne produkty, które pomogą ci spalić tłuszcz

Współcześnie na rynku trwa marketingowy wyścig firm produkujących suplementy diety. W składzie gotowych preparatów często można znaleźć wyciągi roślinne lub ich odpowiedniki. Zamiast jednak sięgać po kapsułkę warto wykorzystać naturalne produkty, które ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Poniżej prezentujemy listę takich produktów.


Kawa, herbata, czerwone wino

Kawa. Zawarta w jej składzie kofeina nie tylko pobudza organizm, ale także poprawia zdolności wysiłkowe, szczególnie jeśli trwają powyżej pół godziny. Kofeina zmniejsza łaknienie oraz aktywuje szlaki metaboliczne. Filiżanka kawy wypita kilkadziesiąt minut przed podjęciem aktywności pozwala na efektywniejsze spalanie tłuszczu, a także podnosi motywację do ćwiczeń.

Herbata. Teina jest świetną alternatywą dla kofeiny ze względu na to, że jest bezpieczna dla osób, które borykają się z problemami sercowymi. Zarówno zielona jak i czerwona herbata zawiera substancje ograniczające wchłanianie tłuszczu, pobudzające pracę jelit i wydzielanie soków trawiennych. Aby uzyskać optymalne efekty zaleca się picie kilku filiżanek naparu dzienne.

Czerwone wino. Najlepsze w procesie spalania tłuszczu jest wino wytrawne lub półwytrawne, ale w ilości nie większej niż dwa kieliszki dziennie. Obecność resweratrolu w winie pozwala w większym stopniu wykorzystać przez organizm tlen oraz energię zgromadzoną w postaci tłuszczu.

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu

Wapń wpływa korzystnie nie tylko na stan naszych kości czy szkliwa, ale również wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta niskokaloryczna z zawartością wapnia w przedziale 1000-1400 mg dziennie pozwala stracić nawet 22% więcej kilogramów oraz 61% więcej tkanki tłuszczowej niż dieta, w której spożycie nabiału jest znikome. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są bogate w wapń i witaminę D, dlatego ułatwiają zachowanie i budowanie masy mięśniowej, co jest istotne dla prawidłowego metabolizmu. Aby dostarczyć odpowiednią ilość wapnia do organizmu wypijmy 4 szklanki jogurtu lub innych mlecznych napojów fermentowanych.

Ryby i owoce morza

Duszona, pieczona lub grillowana – ryby morskie w takiej postaci powinny na stałe zagościć na naszym stole. Sięgaj regularnie po łososia, sardynki, pstrąga czy makrelę. Ryby morskie mają w swoim składzie nienasycone kwasy omega 3, dlatego też hamują wydzielanie insuliny, dają uczucie sytości, zmniejszają tendencję do tycia. Ponadto są źródłem jodu, który pobudza pracę tarczycy, a jednocześnie wspomaga właściwą termoregulację i prawidłową pracę układu krwionośnego.

Bogatym źródłem jodu są także kraby, ostrygi czy krewetki. Ponadto krewetki zawierają dużo białka, które pomaga budować mięśnie i utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie. A jak wiadomo im większa ilość mięśni, tym lepsze spalanie.

Dużo białka i mało tłuszczu dostarczy nam także chude mięso. W pierwszej kolejności zaleca się jedzenie piersi z kurczaka lub chudej cielęciny. Najlepiej gotowanej na parze lub pieczonej z warzywami.

Cynamon i inne przyprawy

Za większe spalanie tłuszczu w naszym ciele odpowiadają tzw. termogeniki, wśród których znajduje się cynamon. Substancje aktywne zawarte w cynamonie pozwolą skutecznie ustabilizować poziom insuliny, która w dużej mierze odpowiada za spalanie węglowodanów. Nawet jedna łyżeczka dziennie dodana do potrawy czy np. kawy jest w stanie zmniejszyć apetyt i ograniczyć napady tzw. ,,wilczego głodu”.

W walce z dodatkowymi kilogramami bardzo dobrze sprawdzą się także ostre przyprawy, w których można odnaleźć kapsaicynę, np. pieprz cayenne. Jego spożycie podnosi poziom termogenezy organizmu i zdolność do spalania tkanki tłuszczowej. Pieprz cayenne jest wspaniałym uzupełnieniem smaku różnego typu potraw. Można go również dodać do wody z cytryną czy herbaty.

Do tej listy przypraw warto również dodać kurkumę, która również wspomaga metabolizm tłuszczu.

Warzywa i owoce

Szczególnie cenne są warzywa zawierające błonnik, czyli substancję niezbędną do prawidłowego przebiegu procesu trawienia. Nie zwiększa on ilości spożytych kalorii, a w dodatku działa na organizm oczyszczająco. Szczególnie dużą zawartością błonnika charakteryzują się warzywa strączkowe. Groch, fasola, bób czy soja na długo pozwalają zachować uczucie sytości i regulują pracę układu pokarmowego. Ponadto są cennym źródłem białka, przeciwutleniaczy oraz witamin.

Wśród owoców na uwagę zasługuję te jagodowe czyli maliny, borówki, jeżyny, jagody. Mają niewiele kalorii i z powodzeniem mogą zastąpić słodycze. Ponadto znajdziemy w nich dużo błonnika, niezbędnego w walce o szczupłą sylwetkę. Najlepiej jeść je na surowo.

Zbawienny wpływ na naszą sylwetkę mają także owoce cytrusowe. Grejpfrut, cytryna czy pomarańcza są uważane za najbardziej dietetyczne owoce, gdyż zawarte w nich kwasy pozwalają na obniżenie indeksu glikemicznego, a witamina C nie tylko wspiera odporność organizmu, ale również spalanie dodatkowego tłuszczu. Szczególnie intensywnym działaniem wykazuje się grejpfrut.

Jajka

W procesie spalaniu tłuszczu sprawdzą się również jajka, a to za sprawą białka, najważniejszego budulca mięśni. Im bardziej rozwinięte mięśnie, tym lepiej. Jajka zaleca się jeść na śniadanie, gdyż mają w swoim składzie proteiny gwarantujące uczucie sytości na długo.

Dieta ułatwiająca odchudzanie

Świadomy wybór tego, co znajdzie się na talerzu, to skuteczne wsparcie działań odchudzających. Produkty, które spalają tłuszcz pozwalają w znacznym stopniu ograniczyć apetyt, dlatego warto je włączyć do codziennej diety eliminując słodycze oraz fast foody. Takich produktów jest naprawdę wiele, co pozwala zachować dużą różnorodność posiłków.

sarafis.club